Prepárate para el reto e incluye entrenamientos que optimicen tu desempeño al correr.
El running se ha convertido en una de las disciplinas deportivas más practicadas hoy en día, ya que aporta beneficios tanto a la condición física como a la salud mental. Sin embargo, para mejorar el rendimiento, no basta con correr; es esencial complementar la preparación con ejercicios que fortalezcan el cuerpo y optimicen la técnica.
Si te estás preparando para un desafío como la maratón adidas | RIMAC Lima 42K 2025, aquí te presentamos entrenamientos que puedes incluir en tu rutina para marcar la diferencia.
- Entrenamiento de fuerza
Incorporar ejercicios de fuerza mejora la estabilidad, potencia y eficiencia en cada zancada. Una musculatura fortalecida reduce el impacto en las articulaciones, previene lesiones y aumenta la capacidad de adaptación a terrenos irregulares, evitando desequilibrios y caídas.
Movimientos como sentadillas, peso muerto y planchas son fundamentales para este tipo de entrenamiento. Se recomienda iniciar con el propio peso corporal y, progresivamente, incorporar cargas adicionales para potenciar sus beneficios.
- Entrenamiento de resistencia
La resistencia es clave para optimizar el rendimiento y retrasar la fatiga. Para desarrollarla, es importante estructurar los entrenamientos con progresión y variedad. Si estás iniciando en el running, puedes comenzar con tres sesiones semanales, aumentando el kilometraje entre un 5% y 10% cada semana. Alternar carreras suaves, series de velocidad y cambios de ritmo evitará la meseta en el progreso. - Entrenamiento interválico
Este método consiste en alternar carreras cortas de alta intensidad con periodos de recuperación, lo que permite mejorar el rendimiento sin generar fatiga extrema. Además, fortalece los músculos, aumenta la resistencia y prepara al cuerpo para mantener el esfuerzo en competencias exigentes. Es una estrategia ideal para corredores con experiencia que buscan llevar su desempeño al siguiente nivel. - Entrenamiento de técnica
Optimizar la técnica de carrera permite desplazarse de manera más eficiente y controlada. Ejercicios como skipping y multisaltos favorecen la coordinación y la precisión en cada pisada. Asimismo, ayudan a aprovechar mejor la energía en cada paso, logrando movimientos más naturales y efectivos.
Si tu objetivo es mejorar tu resistencia y velocidad para la maratón adidas | RIMAC Lima 42K 2025, integrar estos entrenamientos en tu rutina marcará la diferencia. Recuerda que cada corredor tiene metas y necesidades específicas, por lo que es esencial contar con un plan estructurado que se adapte a tu nivel. Con constancia y disciplina, estarás cada vez más cerca de cruzar la meta con éxito.